תרגול טאי צ'י

טאי צ'י אומנות הלחימה הרכה המבוססת על מערכת עקרונות פילוסופיים ופיזיולוגיים. הבנת העקרונות הללו חיונית לכל מי שרוצה להבין את המהות האמיתית של התרגול ולהפיק את מלוא הפוטנציאל הגלום בטאי צ'י. כאומנות לחימה רכה המבוססת על הפילוסופיה של הדאו, קרי הליכה בדרך הטבעת אמירה זו נשמעת מופשטת ועבור רבים קשה להוריד אותה אל הקרקע להנחיה מעשית בתרגול.  ואכן טאי צ'י זו אומנות של תנועה מדויקת ומלאה ניואנסים עדינים של קשב, מכאן גם נובעות האיכויות שנחקרו גם בעין המדע המודרני, לא בכדי אומנות תנועתית זו התפרסמה ברחבי העולם כולו במאה העשרים בשל סגולות הריפוי העוצמתיות שהיא צופנת בתוכה.

לכן, ננסה לשפוך אור על העקרונות ולהציע דרך פשוטה להבנה של תרגול מורכב. הלכה למעשה נכון לחלק את העקרונות המנחים בתרגול טאי צ'י לשלוש קטגוריות עיקריות:

1. עקרונות פיזיים,

2. עקרונות נפשיים

3. עקרונות פילוסופיים.

למה העקרונות בתרגול הם המפתח לתרגול אפקטיבי?

במאמר זה כוונתי לשתף אבחנות ותובנות של מי שמתרגל טאי צ'י שנים רבות ומזה למעלה מעשור עוסק בהוראת התחום, מדי שנה אני פוגש הרבה מתרגלים שבאים ללמוד ולקחת חלק בשלוחות המכללה הישראלית לאומנויות פנימיות ברחבי הארץ. אחוז ניכר מהמתרגלים שפגשתי למדו את הפורם ומתרגלים אותו כחלק משגרת הבריאות היומיומית או השבועית. זה נפלא, לבם וכוונתם בוודאי במקום הנכון.

אך לצערי אין זה אירוע נדיר כלל לראות מתרגלים ותיקים שבמשך שנים חוזרים על אותו הפורם באותה הדרך בדיוק. כך במקרים רבים התרגול אמנם נעשה יותר שגור, זז חלק ונראה על פניו מדייק יותר בהתאם לשיטה שהם למדו. אך דרך זו אינה מגשימה את מלוא הפוטנציאל של תרגול טאי צ'י. למעשה זהו תרגול שמה גם שהוא בוודאות כן תורם לבריאותם, הוא נשאר במקום. קרי, התרגול אינו מתפתח, חי ומשתנה עם הזמן. לעתים קרובות  עמידה במקום משמעותה חזרה גם על אותן טעויות שהשתרשו והפכו לחלק מהתרגול או אפילו חלק מהשיטה.

ההבנה של מהות התרגול, האיכות הרעיונית העומדת מאחורי ״כוונת המחבר״ היא המפתח לאמנות חיה מתפתחת ומשתבחת עם השנים.זהו תהליך שמחייב בחינה עצמית מתמדת בכל האספקטים של התרגול, תקוותי היא שהעקרונות שהבאתי במאמר זה יסייעו לכם בהליך של הבחינה העצמית.

הבנה חשובה היא כי  למרות הקביעות לכאורה  של תרגול הפורם, אומנות הטאי צ'י היא אומנות חיה ומדרך הטבע כל דבר חי נמצא בתהליך של שינוי והתפתחות תמידית, בטבע דבר אינו עומד במקום. על מנת שהתרגול יהיה באמת בגדר אמנות  חיה a living art אנו צריכים להקצות זמן לא רק לביצוע הפורם אלא גם, לקשב ובחינה עצמית מתמדת עד כמה העקרונות הפילוסופיים והנפשיים באים לידי ביטוי בתרגול הפיזי. זוהי הדרך המובילה להתחדשות, דיוק והעמקה.

תרגול טאי צ'י : עקרונות פיזיים

העיקרון הפיזי הראשון והחשוב ביותר בטאי צ'י הוא הרפיה (Song בסינית). זה לא אומר רפיון מוחלט, אלא שחרור מתח מיותר תוך שמירה על מבנה גופני נכון המאפשר תחושת דריכות רכה. הרפיה בטאי צ'י פירושה שהשרירים עובדים רק במידה הנדרשת לביצוע התנועה, ללא מתח עודף שיכול לחסום את זרימת האנרגיה או לגרום לעייפות מיותרת.

העיקרון השני הוא שמירת קו האמצע (Zheng בסינית), המתייחס ליציבה נכונה ולמיקום הגוף בחלל. יישור נכון בטאי צ'י כולל שמירה על עמוד השדרה זקוף אך לא נוקשה, הנמכת הכתפיים, הרמת הראש כאילו הוא תלוי בחוט דק, ושמירה על מרכז הכובד נמוך ויציב. יישור נכון מאפשר זרימה חופשית של אנרגיה בגוף ומונע פציעות.

העיקרון השלישי הוא השקטה פנימית (Man בסינית). התנועות בטאי צ'י מבוצעות באיטיות כאשר הקצב המדיטטיבי מאפשר מודעות מלאה לכל פרט כגון: ההשתרשות בכל צעד, האיזון לנקודת האמצע הפנימית ועוד. האיטיות אינה מטרה בפני עצמה, אלא אמצעי לפיתוח דיוק, איזון וקשב לתנועה האנרגטית בתוך הגוף. עם הזמן ככל שמתרגלי טאי צ'י  מתקדמים, הם יכולים לבצע את התנועות במהירויות שונות, אך תמיד תוך שמירה על אותה איכות ומודעות פנימית וחיצונית. חלוקת קשב: פנימה, המודעות לאנרגיה בתוך הגוף מול תודעה חיצונית, המודעות ליריב. זהו היין והיאנג בתרגול.

העיקרון הרביעי הוא זרימה (Liu Shui בסינית), המתייחס לרציפות התנועה. בטאי צ'י, תנועה אחת זורמת לתנועה הבאה ללא הפסקות או תנועות קטועות. הזרימה יוצרת תחושה של ריקוד מדיטטיבי שמרגיע את הנפש ומחזק את הגוף. זרימה נכונה דורשת תיאום מושלם בין כל חלקי הגוף ונשימה מתואמת.

העיקרון החמישי הוא שמירת איזון (Ping Heng בסינית), הכולל איזון פיזי ואנרגטי. איזון פיזי מתייחס לחלוקת משקל נכונה בין הרגליים ולשמירה על יציבות במהלך התנועה. איזון אנרגטי מתייחס לאיזון בין כוחות מנוגדים – יין ויאנג, קשיחות ורכות, פנימיות וחיצוניות. איזון נכון יוצר תחושה של יציבות ושליטה גם בתנועות המורכבות ביותר.

תרגול טאי צ'י : עקרונות נפשיים

העיקרון הנפשי הראשון הוא נוכחות (Zhu Yi בסינית). בטאי צ'י, הריכוז אינו מתח נפשי אלא מודעות רגועה ומתמשכת לתנועה ולנשימה. הריכוז בטאי צ'י דומה למדיטציה בתנועה, כאשר המתרגל מתמקד בחוויה הנוכחית מבלי להיסחף למחשבות על העבר או העתיד. ריכוז נכון מפתח מודעות גופנית ונפשית ומשפר את איכות התרגול.

העיקרון השני הוא נשימה מודעת (Hu Xi בסינית). הנשימה בטאי צ'י היא עמוקה, איטית וטבעית. היא מתאמת בין הפעמה הפנימית לבין התנועות כך שכל תנועה מלווה מחוברת בתזמון מושלם לנשימה. מעבר לעובדה כי נשימה נכונה מספקת חמצן לשרירים, מרגיעה ומסייעת בזרימת האנרגיה הפנימית.הנשימה היא אסטרטגיה המוליכה את הצ׳י פנימה, מחברת לקרקע או דוחפת החוצה, הכל על פי הצורך. בשלבים מתקדמים, המתרגלים לומדים טכניקות נשימה מיוחדות שמעמיקות את החוויה הטיפולית העצמית ומאפשרות גישה למערכות אוטונומיות בגוף האדם שלכאורה לא נמצאות בשליטתנו כגון זרימת דם, האנרגיה העצבית והפעילות ההורמונלית.

העיקרון השלישי הוא מדיטציה בתנועה (Dong Jing בסינית). טאי צ'י נחשב לצורה של מדיטציה פעילה, כאשר המתרגל מפתח מודעות לרגע הנוכחי תוך כדי תנועה. בניגוד למדיטציה יושבת, מדיטציה בתנועה מאפשרת לאנשים שמתקשים לשבת בשקט ליהנות מהיתרונות של המדיטציה. המדיטציה בתנועה מפתחת מודעות, מרגיעה את הנפש ומשפרת את הריכוז.

העיקרון הרביעי הוא שקט פנימי (Nei Jing בסינית). למרות שטאי צ'י כולל תנועה פיזית, המטרה היא להגיע למצב של שקט פנימי ושלווה. השקט הפנימי אינו אומר חוסר פעילות מנטלית, אלא מצב של רוגע ובהירות נפשית. כאשר המתרגל מגיע לשקט פנימי, התנועות הופכות לזורמות יותר והתרגול הופך לחוויה מרגיעה ומחדשת.

תרגול טאי צ'י : עקרונות פילוסופיים

העיקרון הפילוסופי המרכזי בטאי צ'י הוא ״אם יש יאנג חייב להיות יין״. עקרון זה בא לידי ביטוי בהרבה דרכים שונות. למעשה זוהי נקודה מרכזית בדאואיזם, האיזון בין כוחות מנוגדים המשלימים ותומכים זה בזה כמו גם תלויים זה בזה, זוהי דרכו של הטבע לקיים את העולם תוך שאיפה מתמדת לאיזון..

בהקשר של תרגול טאי צ'י, יין ויאנג מתבטאים בכל תנועה ותנועה בדרכים רבות ומגוונות המשלבות עוצמה ורכות, מהירות ואיטיות, מילוי והתרוקנות ועוד. המטרה היא לא לבחור בין הניגודים, אלא למצוא איזון דינמי בין השניים. עבורי טאי צ'י היא דרך חיים, לכן אני רואה עקרון זה מתבטא גם בחיי היומיום, כאשר המתרגל לומד לאזן בין עבודה ומנוחה, מתח והרפיה, לימוד וישום וכן הלאה על זו הדרך.

עיקרון מרכזי נוסף הוא ווי וו ווי ( Wei Wu Wei) – מילולית עשיה ללא עשיה, או אם תרצו ניתן לפרש זאת כפעולה מורכבת היוצאת על הפועל בדרך טבעית ולכאורה ללא כל מאמץ מיוחד. אין זו אמירה הקוראת לחוסר או לשאיפה לפחות פעילות, כלל לא. הדרך הנכונה ליישום של אמירה מכוננת זו תהיה: כל פעולה אפקטיבית באמת מתבצעת תמיד בהרמוניה עם הכוחות הטבעיים. עשיה טבעית ונכונה באה ללא מאמץ או אם תרצו אם  הרבה ״פחות חיכוך״ מול המציאות שהיא מתרחשת בתוכה.  בטאי צ'י, עקרון ה ווי וו ווי מתבטא בתנועות שנראות קלות ויעילות, ללא מתח או מאמץ מיותר. שימוש בתנועת הגנה לצורך יצירת התנאים הנכונים להתקפה אפקטיבית, שימוש בכוחו של היריב הנכנס ל״מרחב האווירי״ שלך להכנעת היריב. עקרון זה מלמד אותנו שלא תמיד כוח גס הוא הפתרון הטוב ביותר, ולעיתים רכות וגמישות יכולות להיות עוצמתיות ויעילות יותר בחיי היום יום,בהליכי ריפוי וגם בקרב.

בתקווה שמאמר זה יסייע לכן להמשיך ולהעמיק תרגול טאי צ'י

שלכם כתמיד

אמיר