צ'י קונג למתחילים

צ'י קונג למתחילים חייב להתחיל עם הבנה של עקרונות התנועה הנכונה, את המאמר הזה אנו מקדישים בדיוק לכך, שמונה העקרונות העומדים מאחורי כל התנועה בעולם הצ'י קונג, ותרגול ששת הקשתות עליו נרחיב בהמשך המאמר אותו נהוג לתרגל על מנת לרכוש כטבע שני את ״תרשים הזרימה״ הנכון שאף הוא מהווה חוק אוניברסלי בתרגול צ'י קונג. לאחר שתובנות אלה הופנמו רק אז נכון לגשת ללימוד סדרות צ'י קונג ובסוף המאמר אף נציע כמה סדרות שאנו ממליצים לעושים את צעדיהם הראשונים בעולם הצ'י קונג והן עונות על ההגדרה צ'י קונג למתחילים

כאמור, התנועה בתרגול צ'י קונג תמיד נובעת מבפנים החוצה. בחלק זה ננסה להצביע על העקרונות הנמצאים בכל תנועה ובכל סדרה. עקרונות אלה נועדו להבטיח שחרור מתח ממפרקי הגוף, הרפיה של השרירים ותנועתיות נכונה לאורך כל עמוד השדרה. מטרות אלו מיושמות באמצעות תרגול יומיומי תוך הקפדה על הנחיות לתרגול נכון עד שההרגל ישתרש ויהפוך לטבע שני.

לפני פירוט שמונה העקרונות, כדאי להקפיד על הנקודות הבאות על מנת להטיח יציבה נכונה שתסייע לכל אחד ואחת להפיק יותר מהתרגול,  לכן נקדיש תשומת לב ונקפיד עליהן במיוחד בכל תרגול צ'י קונג מתחילים:

• כפות הרגליים מונחות על הקרקע תוך שמירה על מגע מלא של כל כף הרגל ופיזור שווה של המשקל בין שתי הרגליים.

• הגוף כולו משוחרר ונינוח. לפני שמתחילים תנועה, יש לעשות רגולציה של הגוף: לסרוק מכף רגל ועד ראש ולשחרר מתחים.

• נקודות הווּ (Wu Points) – הכתפיים ומפרקי הירך משוחררים וחופשיים ממתח. בכל תנועה ותנועה רצוי להקפיד על כתפיים נמוכות.

• התנועה נובעת תמיד מבפנים החוצה: מתחילה מכפות הרגליים, נשלטת על־ידי מרכז הכובד באגן ומקבלת ביטוי בידיים (Initiated by the feet, Governed by the waist, Manifested in the hands).

שמונה עקרונות התנועה מיושמים במעבר מיין ליאנג – קדימה, למעלה, שאיפה, פתיחה, ובמעבר מיאנג ליין – אחורה, למטה, נשיפה, סגירה.

התנועה מיין ליאנג תבוצע בצ'י קונג פשוט באופן הבא:

קדימה: העברת המשקל אל כריות כף הרגל, ברכות ובקלות

למעלה: האגן פונה למעלה בתנועת צמיחה

שאיפה: האוויר ממלא את חלל הבטן והחזה ומעלה איתו את הצ'י

פתיחה: הרחבה של בית החזה – השכמות נפתחות לצדדים ברכות ומניעות את הידיים

התנועה מיאנג ליין תבוצע כתנועה הפוכה:

אחורה: העברת משקל הגוף לעקבים, ברכות ובקלות

למטה: נניח לאגן לשקוע כלפי מטה

נשיפה: נתרוקן ברכות מהאוויר ששאפנו

סגירה: עם הוצאת האוויר, בית החזה נכנס פנימה ברכות, ללא מאמץ, ואז נעגל ברכות את הגב התחתון

רצף נכון בתנועה: שש הקשתות

"שש הקשתות" הוא מונח המתאר את רצף התנועה הנכונה כתרשים זרימה העובר מכפות הרגליים, אל האגן, אל בית החזה – ומסתיים בידיים. שש הקשתות הן: שתי הרגליים, קשת הגב התחתון (המינג מן), קשת בית החזה (שן דאו) ושתי הידיים.

בכל תנועה בצ'י קונג ובטאי צ'י אנו מוליכים את הצ'י ביניקה מהאדמה, דרך שתי הקשתות של הרגליים, ומניעים את הצ'י הלאה דרך קשת הגב התחתון. זהו המנוע המעביר את הצ'י מהדאן טיין התחתון אל הדאן טיין המרכזי. קשת בית החזה היא שמוליכה את הצ'י אל הזרועות, הידיים, ובעת התורך אף מעבר לגבולות הגוף.

הולכת הצ'י מעבר לגבולות הגוף נעשית גם בריפוי באמצעות הקרנות אנרגיה, וגם באמנויות לחימה – לשם הגנה על הגוף ובניית צ'י מגן עוצמתי לצורכי הגנה, או לחילופין לצורך תקיפת היריב, אז נעשה שימוש במכת צ'י – המכונה פה ג'ין בסינית או קיאיי ביפנית.

סדרות צ'י קונג למתחילים מומלצות

ישנן הרבה שיטות תרגול חלק מהן מגיעות מהמסורת העתיקה וחלקן פרי פיתוח של מורים מהעת החדשה ואף בני דורנו, הרבה סדרות יכולות לענות על ההגדרה סדרות לתרגול צ'י קונג למתחילים אך המלצתי היא לבחור סדרה מסורתית קלאסית. סדרות כגון בא דואן ג'ין Ba Duan Jin או וו שינג Wu Xing יהיו בחירה טובה למי שגילו או כושרו אינם מאפשרים תרגול שמאתגר ברמה הפיזית וסדרות כגון יי ג'ין ג'ינג Yi Jin Jing הקלאסיקה מבית מדרשו של דא מו – בודהידהרמה בור מי שרגיל לעשות פעילות גופנית ולכן יכול להתחיל מנקודת פתיחה מאתגרת יותר ברמת הגמישות, העומס על הגוף סקוואטים עמוקים וכדומה.

המשותף לשלושת הסדרות שהזכרנו הן שהם גם מביאות עמן מסורת, תובנות וסיפור המכניס את המתרגלים כבר בראשית דרכם לעולם של תרבות, תפיסת עולם של בריאות, להיכרות עם התרבות הסינית, המחשבה הגישה העומדת כבסיס בכל ענפיה של הרפואה הסינית ולכן יש בהן ערך מוסף עצום. מעבר לכך הן יקנו בסיס ממנו המאסטרים הגדולים ונזירים לוחמים למדו לאורך שנים.

מה שנכון עבורם כדרך לימוד נכון גם עבורנו כבסיס ממנו נוכל לצמוח ולהעמיק.
הבחירה של תרגול צ'י קונג למתחילים ראוי שתעשה עם מחשבה קדימה. כמו בניין שמי שמתכנן לבנות אותו גבוהה ואיתן מתחיל בהשקעה בביסוס יסודות עליהם ניתן לבנות בניין מפואר.

*הערה חשובה למען הסר ספק כל המידע המוגש במאמר זה אינו  מהווה המלצה רפואית מוסמכת ואין לראות בו להנחות הנחיה או המלצה או הוראה או עצה לשימוש לאדם ספציפי או הורדה של תרופה כלשהי, אין במידע המוגש   במאמר הנ"ל תחליף לייעוץ רפואי פרטני או אחר. נשים בהיריון, נשים מניקות, ילדים, וכן אנשים החולים במחלות כרוניות והנוטלים תרופות מרשם – יש להיוועץ ברופא לפני השימוש בכל צמח מרפא.

אם המאמר העשיר אתכם ותרצו לקבל עדוכנים ומאמרים נוספים מדי חודש לחצו כאן להצטרפות לניוזלטר שלנו

המאמר מוגש מאת

אמיר פרלמן מייסד מדיקל צ'י קונג ישראל
ומנהל המכללה הישראלית לאומנויות פנימיות.